Higiene de columna..

 ¿Què es la higiene de columna?

La higiene de columna hace referencia a todos los cuidados que debemos de tener en nuestra columna al realizar las actividades del diario. 

Aqui te dire como hacer las actividades de forma correcta para no lesiones tu columna, y evitar dolores de espalda innecesarios..

Al cargar objetos pesados del piso

Póngase en cuclillas usando sus rodillas, tome el objeto con sus manos y péguelo a su pecho mientras comienza a pararse. En lo posible evite cargar objetos pesados!

Al barrer en casa

Utilice una escoba que tenga un palo de altura suficiente. Trate me mantener el palo de la escoba lo más pegado a su cuerpo para evitar flexionar la espalda. 

Al quitarse los zapatos o abrocharse las agujetas

Coloque su pie sobre un banco para evitar que su columna se flexione exageradamente, o bien arodillese. 

Uso de silla adecuada

La silla adecuada debe tener: respaldo, apoya brazos y altura adecuada, de tal forma que sus pies siempre toquen en piso y sus rodillas formen un ángulo de 90ª.

Sentarse correctamente, esto es, su espalda pegada al respaldo con sus pies tocando el piso. 

Para pararse debe de impulsarse con sus brazos en vez de con su tronco y abdomen.

 

Al empujar muebles grandes y pesados

Antes que nada, siempre hay que evitar estas actividades. En caso de que lo tenga que hacer, coloque su espalda recta sobre el mueble y empiece a empujar con sus rodillas, nunca empuje el mueble con sus brazos.

                                       

Aqui algunas recomendaciones para cuidar tu espalda, si quieres saber mas, no dudes poner tus preguntas o comentarios...